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Udaberriko astenia – Astenia primaveral (fitoterapia)

 

Oso nekatuta sentitzen direla, egunean zehar logure askorekin, motibazio faltarekin, gogoga­betasuna eta sumin­kor­tasunarekin daudela… Udaberriko astenia edo nekea deritzonaren seinale dira, sintoma horiek. 


En plena llegada de la primavera, con el cambio de hora que prolonga la luz de los días, climatología inestable con días cálidos seguidos de tormentas frías, es muy habitual que a nuestros cuerpos les cueste acostumbrarse a estos cambios. En especial si ya de por sí estamos bajo situaciones de estrés que nos pruducen un cansancio añadido y pueden bajarnos las defensas aumentando el riego de contagio de gripes y costipados.

La conocida astenia primaveral es muy proclive en estas fechas, debido a los cambios mencionados.

 

Arazo arinen tartean kokatzen da eta, dirudienez, urtaro berriaren hasierak dakartzan aldaketen egokitzapen desegokiagatik sortzen da. Ordutegi aldaketa, argitasun ordu gehiago, neguko arropa soinean dugun bitartean tenperatura oso altuak… Guzti honek, gure gorputzean seinale astunak uzten dizkigu. Elikadura desegoki batek, neke egoera hau bultzatu eta lehenagotik zetorren nekea indartzera eraman dezake.

Hasiera batean, arazo honek ez du tratamendurik behar, baina egia da, irauten duen aste horietan, aholku eta jarraibide batzuk jarraituz gero, hobeto sentituko garela.


No obstante, hay que diferenciar entre astenia, fatiga y debilidad, términos que en ocasiones se utilizan como sinónimos pero que sin embargo poseen conotaciones algo diferentes.

Hablamos de astenia ante la sensación subjetiva de incapacidad para llevar a cabo los actos de la vida normal diaria. La astenia puede ser consecuencia o síntoma de otras enfermedades como depresión, anemia, infecciones crónicas, etc. En otras ocasiones puede aparecer sin que exista algún problema de salud previo, pero está ligado a la presencia de agentes externos que lo impulsan, como el estrés, sobreentrenamiento, etc. En ambos casos la astenia desaparecerá cuando concluya la enfermedad o la situación que la desencadena. En el caso de la astenia primaveral los síntomas aparecen como resultado del cambio climatológico estacional y suelen ser leves y de corta duración.

Por otro lado, la fatiga supone la aparición precoz de cansancio una vez iniciada una actividad física habitual, mientras que la astenia sería una sensación de cansancio previo.

Igualmente, la debilidad implica la pérdida de fuerza que impida finalizar la realización de una actividad.


Zer da astenia?

Aurrez esan bezala, nekea gehiatzea, akidura fisiko eta psikikoaren sentimendua eta arrazoirik gabe agertzen den tristura ikaragarria dira asteniaren ezaugarriak. Pertsona astenikoak neke handia nabaritzen du, baita ahalegin edo esfortzurik txikiena egiten badu ere eta normalean baino suminkorragoa izan ohi da.

Medikuek ez dute egoera depresibo bat bezala kontsideratzen, baina hala ere asaldura honetan jasaten diren abaildura, malenkonia eta lur-jotzea depresio batek jota dagoen pertsonak eduki ohi dituen sintomen oso antzekoak dira.

Elikadura zaindu

  • Udaberria garai ona da gure dieta berdiseinatu, txukundu eta bertan, zereal, lekale,fruitu eta barazki kopurua gehitzeko.
  • Gosari oso bat, egunari gogotsu aurre egiteko, bazkari indartsu bat eta afari arina, gauean loa erraztasunez hartzeko.
  • Elikagaiak ondo aukeratu:

– Azukre bakunak saihestu (opilak, gozokiak, pastelak) eta karbohidrato konplexuengatik apustu egin (zereal,fruitu eta barazkiak), horiek baitira odoleko glukosa egonkor mantentzen dutenak.
– Lehentasuna eman bihi-osoko janariei, zuntzan aberatsak baitira eta dauzkaten bitamina eta mineralen konzentrazio altuak, nekearen aurkako lan bikaina egiten baitute.
– Koipe aseak gutxitu, eta arrain urdinean dagoen Omega-3 olioen kontsumoa gehitu.
– Azoketan gainezka dauden denboraldiko jakietaz gozatu. Ahal den neurrian, elikagai horiek gordinik jan, bertan aurkitzen diren nutrienteak gal ez daitezen, sukaldeko teknika desberdinekin.
– Frijitutako jakien eta saltsen kontsumoa neurtu. Plater arinagoak prestatu.
– Edari bizigarriak gutxitu (kafea, alkohola, espeziak…).

Ondo hidratatu

Gutxienez litro eta erdi ur edan behar da eguneko. Gorputza ondo hidratatzeaz gain, giltzurrunetako eta hesteetako zereginak hobetu eta azalak itxura ona eduki dezan laguntzen du.

Aire garbia arnastu

Egunak argi ordu gehiago dituela aprobetxatuz, lasaitasunez ibilaldiak egin, kutsadura eta zaratatik ihes eginez eta naturaz gozatuz.

Ariketa fisikoa egin

Lan gehiegiak sortutako tentsioak eta estresak askatu eta gaueko atsenaldirako gorputza aldez aurretik prestatzen du.

Lo orduak errespetatu

Ohera joan baino bi ordu lehenago zerbait arina afaldu, infusio lasaigarri bat hartu, dutxa edo bainu bat hartu eta gutxienez 7 ordu lo egiten saiatu.

Barre asko egin

Baikorra den jarrera mantendu eta, ahal den guztietan, barre egin. Irri egiteak tensioak askatzen, kezkak gainditzen, nerbioak lasaitzen laguntzen du, eta bihotzarentzako ariketa bikaina da.

Elikagai osagarriak

Polena, korear ginseng-a, siberiar ginseng-a eta gehien erabili eta ezagunena den erregin-jalea.
Mota askotakoak topa ditzakegu: erregin-jalea freskoa, kirolarientzako berezia, umeentzako, hirugarren adinekoentzako, ansiedade edo depresio kasuentzako, defentsak indartzeko… 


 Fitoterapia de tratamiento:

A continuación os apuntamos algunos complementos alimenticios indicados en el tratamiento de la astenia:

  • Ginsenglos ginsenósidos son los principales responsables de la mayoría de las propiedades que presenta el Ginseng. Así, se considerada que el Ginseng posee una acción estimulante del Sistema Nervioso Central aumentando el tiempo de resistencia a la fatiga; mejora el funcionamiento cognitivo; muestra acción ansiolítica y de mayor tolerancia al estrés; estimula el sistema inmunológico; y presenta otra serie de actividades como hipoglucemiante, hipolipidemiante, hepatoproctera y estrogénica.
  • Jalea Real:la Jalea real por su contenido en proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales es un energeizante natural que aporta gran vitalidad y estimula el sistema nervioso e inmunológico, entre otras propiedades
  • Polen de abeja:el polen de abeja aporta vitaminas, aminoácidos, minerales y enzimas con óptima biodisponibilidad. Además ha demostrado actividad antimicrobiana que nos ayuda a luchar contra la invasión de gérmenes
  • Té verde:por su contenido en cafeína y polifenoles con capacidad antioxidante el té verde está indicado en casos de astenia. Sin embargo, está desaconsejado en personas con hipertensión arterial o gastritis.
  • Otros compuestos cafeinados: como la Nuez de cola, guaraná o yerba mate. Igual que el té verde no están indicados en personas con problemas de hipertensión o gastritis. 

 

Bitaminak oso lagungarriak izan daitezke

Bitaminen eskasiak neke eta apatiazko egoerak ekar ditzake. Horregatik bitaminak non aurki daitezkeen adierazten dira segidan:

  • A bitamina: Bakailao-gibel-olioa, esnea, gurina, arrautza-gorringoa, azenarioak, espinakak, azalorea, aza, ilarrak. Frutatan ez da oso aberatsa.
  • B1 bitamina: Arroza, ogi integrala, lekaleak, barazkiak, tomateak, txerri-haragia eta giltzurrunak.
  • B6 bitamina: Arrautzak, arraina, zerealak eta lekaleak.
  • B12 bitamina: Jatorri animaleko produktuak: gibela, mariskoa, esnea, arrautzak.
  • C bitamina: Limoiak, piper freskoak, laranjak, berroak, patata freskoak, tomateak.
  • E bitamina: Olio begetalak, zerealak, lekaleak.
  • Azido folikoa: Gibela eta erraiak, berdura berdeak eta fruta.

Iturriak/ Fuentes:

Amaia Sorazu
Ekilore belar dendak

KinwaNatura  (Fuentes consultadas: Revista Farmacéuticos nº 372;)

www.zientzia.net

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