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CURSO PARA LA VIDA COTIDIANA BASADO EN MINDFULNESS

8 asteko MBLC programa

maiatza ren 4tik ekainaren 22ra

18:00-20:30

TARIFA: 320‚ā¨

*ikastaroko ziurtagiria esleituko da.

Gidaria: Juan Mart√≠n Bezos Educador Social y Facilitador de Mindfulness por la Midfulness Associaciaton para MBCL en Espa√Īa

IZEN-EMATEAK: http://bizieskola.eus/event/curso-de-la-vida-basado-en-la-mindfulness/

IKUSI TXOSTENA: CURSO PARA LA VIDA COTIDIANA BASADO EN MINDFULNESS ttiklik


¬ŅQU√Č ES MINDFULNESS?

Rob Nairn, creador del programa MBCL mantiene que mindfulness (atención plena) es saber lo que está pasando, cuando está sucediendo, sin preferencias.

Se trata de la intención de prestar atención al momento presente sin enjuiciarlo. La mayoría de nosotros raramente estamos en el momento presente. Por el contrario nuestra atención se halla distraída siguiendo nuestros pensamientos sobre situaciones del pasado o pensando en planes para el futuro. Nuestros pensamientos nos parecen tan reales como reales somos nosotros mismos. Tanto, que muy a menudo no nos damos cuenta de lo que estamos haciendo o de qué está pasando pues hemos puesto el piloto automático de nuestras tendencias habituales.

Mindfulness (atenci√≥n plena) puede ser desarrollada a trav√©s de un adiestramiento sistem√°tico y nos ense√Īa a ser conscientes fluyendo dentro del orden de nuestra vida, sinti√©ndonos todo el tiempo en el momento presente. Esto nos permite irnos desprendiendo de las reacciones autom√°ticas y de los patrones habituales de pensamiento, y en su lugar, ver las cosas con mayor claridad respondiendo m√°s que reaccionando.

Aclarando malentendidos

  • Mindfulness no es una religi√≥n. Es simplemente un m√©todo de adiestramiento mental.
  • Mindfulness no es algo complicado. Aprender a practicar Mindfulness no tiene por qu√© llevar mucho tiempo, pero s√≠ se necesita paciencia y perseverancia.
  • Mindfulness no es tener que aceptar lo inaceptable. Mindfulness evita dispersar el pensamiento y ayuda a focalizarse sobre los objetivos de la vida.
  • Mindfulness trata de tener mayor calidad en nuestra visi√≥n del mundo para poder tomar decisiones m√°s sabias y llevar a cabo acciones m√°s eficaces para cambiar las cosas que han de ser cambiadas.
  • Mindfulness no es devoci√≥n a ninguna tradici√≥n religiosa o espiritual y se practica en contextos totalmente laicos.

 


 

Tipos de programas de Mindfulness

La práctica de reducción del estrés fue fundada en 1979 por Jon Kabat-Zinn en la universidad Massachusetts Medical School, en EE.UU. Más de 16.000 personas han realizado el curso de Mindfulness Basado en la Reducción de eStrés (MBSR) aplicado en las peores condiciones de salud, como dolor crónico, enfermedad coronaria, ansiedad, depresión, psoriasis e insomnio.

En la década de 1990 Mark Williams, John Teasdale y Zindel Segal desarrollaron el anterior MBSR aplicando el tratamiento de Mindfulness a la depresión. Su programa Mindfulness Basado en la Terapia Cognitiva (MBCT) está recomendado por el National Institute of Clinical Excellence como tratamiento para la depresión recurrente.

 

En 2011 Rob Nairn desarroll√≥ el¬†Curso de Mindfulness Basado en la Vida¬†(MBLC) cuyos puntos principales son la compasi√≥n y el adiestramiento de la mente. Este es un tipo de programa de Mindfulness √ļnico que se presenta como un viaje para profundizar en nuestra experiencia de estar presentes y aceptarnos a nosotros mismos tal como somos. Este curso se imparte a trav√©s de la organizaci√≥n Mindfulness Association y est√° abierto a cualquier persona que lo quiera realizar.

¬ŅQu√© nos dice la investigaci√≥n cient√≠fica?

La ciencia demuestra que Mindfulness puede mejorar nuestra capacidad de procesar la información, reducir los problemas cerebrales relativos a la vejez y reforzar nuestro sistema inmune. Otras evidencias sugieren que la práctica regular de Mindfulness puede mejorar la comunicación, la resolución de problemas, aumentar la concentración y la focalización en objetivos, aumentar la capacidad de gestionar conflictos, lograr el equilibrio entre resistencia y flexibilidad (resiliencia) en el trabajo, mejorar la claridad y el pensamiento creativo, promover el bienestar físico y mental.

¬ŅEn qu√© contextos se puede aplicar Mindfulness?

Mindfulness se está utilizando en una amplia variedad de centros como hospitales, prisiones, escuelas, colegios y universidades, y en el mundo de la empresa, tribunales, el trabajo social, etc. De hecho, en países como Estados Unidos, Canadá y Escocia, en el campo de la Asistencia Social se está integrando cada vez más Mindfulness en la práctica profesional, y de forma muy creativa.

 

 

Mindfulness es saber lo que está ocurriendo cuando está sucediendo sin preferencias. Mindfulness es la intención de prestar atención al momento presente, sin enjuiciarlo. Mindfulness puede practicarse por cualquier persona en cualquier momento. Mindfulness se ha hecho para personas que quieren ser más plenamente conscientes y mejorar su calidad de vida, viviendo la vida en toda su plenitud.

¬ŅA qui√©n va dirigido?

A todo el mundo

En general, la práctica de la atención plena es un extraodinario recurso que puede ayudarnos en cualquier ámbito de nuestra vida personal o profesional, por lo que puede servir de ayuda a cualquier persona.

En concreto, este programa es adecuado tanto para principiantes como para quienes ya han realizado formación en mindfulness basada en otras especialidades, y para quienes realizan una práctica regular de meditación.

Beneficios generales

  • Mayor equilibrio emocional, menor reacci√≥n frente al exterior
  • Mayor conexi√≥n con los dem√°s y con el mundo en sus diversas situaciones
  • Mayor aceptaci√≥n, comprensi√≥n y compasi√≥n por uno mismo
  • Estados de calma y paz que se van prologando con el perfeccionamiento de la pr√°ctica
  • Mayor conciencia y control sobre el estado del pensamiento
  • Mayor conocimiento de nuestras pautas inconscientes de juicios a priori y de c√≥mo las creamos
  • Mayor conexi√≥n con nuestro potencial, mayor conciencia de uno mismo
  • Menor identificaci√≥n con los pensamientos irracionales

 

Para los profesionales de la terapia y asistencia social

  • Aumenta las habilidades de observaci√≥n de la conducta del paciente/usuario
  • Mantiene la direcci√≥n y la focalizaci√≥n del tratamiento
  • Ayuda a mantenerse centrado, equilibrado y tranquilo en situaciones de alteraciones emocionales intensas del paciente/usuario
  • Desarrolla la capacidad de escucha por parte del profesional y la capacidad de recepci√≥n con inter√©s genuino por parte del paciente/usuario
  • As√≠ se desarrolla una relaci√≥n de autenticidad rec√≠proca
  • Permite tener una actitud positiva hacia los resultados de la relaci√≥n/tratamiento

 

Una creciente evidencia empírica demuestra los beneficios de la inclusión de mindfulness en psicoterapia e intervenciones clínicas de dolor crónico, trastornos de ansiedad, prevención de las recaídas de la depresión, estrés postraumático, trastorno obsesivo compulsivo, trastornos de la personalidad, abuso de sustancias, trastornos de la alimentación y terapia de pareja

 

Tratamientos médicos

Se ha demostrado que mejora significativamente la calidad de vida asociada a la salud: funcionalidad, reducción en síntomas físicos y menor nivel de estrés psicológico.

  • Enfermedad coronaria: ha demostrado disminuir la mortalidad en un 41%, la morbilidad, el estr√©s psicol√≥gico y algunos factores de riesgo biol√≥gico.
  • Hipertensi√≥n: reduce la presi√≥n sangu√≠nea de manera parecida a la medicaci√≥n y a otros cambios en el estilo de vida.
  • C√°ncer: disminuye el malestar en el estado de √°nimo (65% depresi√≥n, ansiedad, enojo) y los v√≥mitos de la quimioterapia. Mejora la tasa de supervivencia a c√°nceres de melanoma y de mama con met√°stasis.
  • Dolor cr√≥nico: disminuye la experiencia de dolor y posibilita la actividad diaria del paciente y la autoestima. Reduce las alteraciones en el humor y s√≠ntomas como ansiedad y depresi√≥n.
  • Fibromialgia: mejora en la condiciones f√≠sicas y psicol√≥gicas y de relaci√≥n social
  • Diabetes tipo 1: demuestra descensos significativos en los niveles de glucosa
  • Ansiedad: reduce los s√≠ntomas de ansiedad, estr√©s psicol√≥gico y depresi√≥n secundaria.
  • Asma / trastornos respiratorios: mejora el bienestar psicol√≥gico, la adherencia al tratamiento y disminuye la frecuencia de los ataques. Tiene efectos beneficiosos en pacientes con disnea y trastorno pulmonar obstructivo.
  • Psoriasis: aumenta cuatro veces m√°s los grados de limpieza de las placas de la piel, junto con la fototerapia y fotoquimioterapia.
  • Cefaleas: disminuye la frecuencia de aparici√≥n
  • Esclerosis m√ļltiple: la meditaci√≥n en movimiento reduce un amplio n√ļmero de s√≠ntomas y mejora el equilibrio.

 


 

Problemas de ansiedad y depresión

  • Mayor habilidad para relajarse y autorregularse
  • Menor ansiedad y depresi√≥n
  • Mayor nivel de energ√≠a y entusiasmo
  • Descenso de los s√≠ntomas f√≠sicos y psicol√≥gicos asociados al estr√©s
  • Mayor habilidad para afrontar las situaciones de estr√©s a corto y a largo plazo

 

MBLC 8 SEMANAS

El Curso de Vida basada en mindfulness (Mindfulness Based Living Course ‚Äď MBLC) es un programa semanal de mindfulness que nace del¬†programa del Nivel I¬†y que imparten los instructores cualificados que han completado¬†el programa¬†de profesores¬†de la MBLC.

Es un curso de ocho semanas que consta de ocho clases de dos a dos horas y media de duración, este puede estar precedido por una clase de introducción antes de iniciar el curso y un seguimiento de la práctica si así lo programa el formador en conjunto con los estudiantes

Los temas que se abordan semanalmente son:

 

  • semana¬†1 ‚Äď ¬ŅQu√© es mindfulness y por qu√© practicarlo? Empezar por donde estamos
  • semana¬†2 ‚ÄstEl cuerpo un lugar para estar presente
  • semana¬†3 ‚ÄstIntroducci√≥n al soporte de mindfulness
  • semana 4 ‚ÄstTrabajar con la distracci√≥n
  • semana¬†5 ‚ÄstExplorando la corriente subterranea
  • semana¬†6 ‚Äď La actitud del observador
  • semana¬†7 ‚ÄstAuto-aceptaci√≥n
  • semana¬†8 ‚ÄstLa vida basada en Mindfulness
  • seguimiento¬†‚ÄstEl resto de la vida.

 

Del 4 de mayo al 22 de junio del 2017

18:00-20:30

Ttiklik elkargunea, Zelaeta Berri Plaza 3, Beasain (Gipuzkoa)

www.bizieskola.eus || info@ttiklik.com || 646.502.298

TARIFA: 320‚ā¨

*incluye certificación del curso.

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