BitaminakElikaduraOligoelementuakRDA

Elikadura: anoa gomendioak (RDA)

 

 RDA gomendioak: Kaloria kopuru gomendatua

 

 Kategoria Adina (urteak)
edo egoera
Pisua (kg) Altura (zm) T.M.B.a (kcal/egun) Batez besteko kcal anoa b
Multiploa-TMB Kg-ko Eguneko c

Bularreko
haurrak

0,0 – 0,5 6 60 320 108 650
  0,5 – 1,0 9 71 500 98 850

Haurrak

1 – 3 13 90 740 102 1300
  4 – 6 20 112 950 90 1800
  7 – 10 28 132 1130 70 2000

Haurdunaldia

1go hiruilabetea           + 0
  2go hiruilabetea           + 300
  3go hiruilabetea           + 300

Edoskitzaroa

1go hiruilabetea           + 500
  2go hiruilabetea           + 500

 

a) T.M.B. = Metabolismo Basal-Tasa. FAOren ekuazioetan oinarritu eta borobildutako kalkulua. b) Jarduera arinetik moderatura, aldaketa koefizientea %20a da. c) Balioak borobilduta daude.

 

KONTUTAN IZAN BEHARREKOA:  Anoak, denboran zeharreko eguneroko janak, bizitza normala egiten duten eta estres maila normala daukaten Estatu Batuetan bizi diren pertsona gehienen eguneroko beharrak betetzeko kalkulatu dira. Kalkuluak egiterakoan kontutan hartu den aminoazido kopurua, Estatu Batuetako ohikoa da, baina gure eguneroko dietan berdin-berdin aplikatu dezakegu.Estos son igualmente validos para personas de otros países. Las dietas han de basarse en diversos alimentos variados, con el fin de proporcionar todos los nutrientes necesarios para cubrir los requerimientos humanos (ver la página de la dieta equilibrada. Los pesos y alturas de los adultos de referencia, son medianas reales para la población de Estados Unidos con la edad indicada, según lo comunicado pos la NHANES II. Las medianas de los pesos y las alturas para los sujetos menores de 19 años de edad se tomaron de Hamils y Cols (1979). El uso de estas cifras no implica que las relaciones entre altura y peso sean ideales.


 

RDA gomendioak: Bitamina kantitate gomendatua

 

Bitamina Lipodisolbagarriak

Kategoria Adina (urteak)
edo egoera
Pisua Altuera Bit.A Bit.D Bit.E Bit.K
 


(kg) (zm) (µg-ER)a (µg)b (mg-ET)c (µg)

Bularreko
haurrak

0,0 – 0,5 6 60 375 7,5 3 5
  0,5 – 1,0 9 71 375 10 4 10

Haurrak

1 – 3 13 90 400 10 6 15
  4 – 6 20 112 500 10 7 20
  7 – 10 28 132 700 10 7 30

Haurdunaldia

1go hiruilabetea     800 10 10 65
Edoskitzaroa 1go hiruilabetea     1300 10 12 65
  2go hiruilabetea     1200 10 11 65

 

 

 Bitamina Hidrodisolbagarriak

Kategoria Adina (urteak)
edo egoera
Pisua Alt.

Bit.
C

Tiamina  Riboflavina Niacina

Bit.
B6

Bit.
B12

A.
foliko

 



  (mg)   (mg)  (mg)  (mg-EN)d (mg) (µg) (µg)

Bularreko
haurrak

0,0 – 0,5 6 60 30 0,3 0,4 5 0,3 0,3 25
  0,5 – 1,0 9 71 35 0,4 0,5 6 0,6 0,5 35

Haurrak

1 – 3 13 90 40 0,7 0,8 9 1,0 0,7 50
  4 – 6 20 112 45 0,9 1,1 12 1,1 1,0 75
  7 – 10 28 132 45 1,0 1,2 13 1,4 1,4 100

Haurdunald.

1go hiruilabetea     70 1,5 1,6 17 2,2 2,2 400
Edoskitz. 1go hiruilabetea     95 1,6 1,8 20 2,1 2,6 280
  2go hiruilabetea     90 1,6 1,7 20 2,1 2,6 260

 

a) Retinol baliokideak. 1 retinol baliokide = 1 g  retinol edo 6 g betacaroteno. b) Colecalciferol bezala. 10 g colecalciferol = 400 UI vitamina D. c) Alfa-tocoferol. 1 mg alfa-tocoferol = 1 ET. d) 1 EN (niacina baliokidea) = 1 mg niacina edo 60 mg triptofano dietetikoa.

KONTUTAN IZAN BEHARREKOA:  Anoak, denboran zeharreko eguneroko janak, bizitza normala egiten duten eta estres maila normala daukaten Estatu Batuetan bizi diren pertsona gehienen eguneroko beharrak betetzeko kalkulatu dira. Kalkuluak egiterakoan kontutan hartu den aminoazido kopurua, Estatu Batuetako ohikoa da, baina gure eguneroko dietan berdin-berdin aplikatu dezakegu. Las dietas han de basarse en diversos alimentos habituales, con el fin de proporcionar otros nutrientes para los que los requerimientos humanos están peor definidos. Para más detalles, o para obtener información de las vitaminas no incluidas en este cuadro, véanse los textos incluidos en las páginas correspondientes. Los pesos y alturas de los adultos de referencia, son medianas reales para la población de Estados Unidos con la edad indicada, según lo comunicado pos la NHANES II. Las medianas de los pesos y las alturas para los sujetos menores de 19 años de edad se tomaron de Hamils y Cols (1979). El uso de estas cifras no implica que las relaciones entre altura y peso sean ideales.


 

RDA gomedioak: Mineralak

Kategoria

Adina (urteak) 
edo egoera

Pisua

Altuera

Kaltzio

Fosforo

Magnesio

Burdina

Zink

Iodo

Selenio

 

 

(kg)

(cm)

(mg )

(mg)

(mg )

(mg)

(mg)

(µg)

(µg)

Bularreko
haurrak

0,0 – 0,5

6 60 400 300 40 6 5 40 10
 

0,5 – 1,0

9 71 600 500 60 10 5 50 15
Haurrak

1 – 3

13 90 800 800 80 10 10 70 20
 

4 – 6

20 112 800 800 120 10 10 90 20
 

7 – 10

28 132 800 800 170 10 10 120 30
Haurdunald.

1go hiruilabetea

    1200 1200 320 30 15 175 65
Edoskitz.

1go hiruilabetea

    1200 1200 355 15 19 200 75
 

2go hiruilabetea

    1200 1200 340 15 16 200 75

 

KONTUTAN IZAN BEHARREKOA:  Anoak, denboran zeharreko eguneroko janak, bizitza normala egiten duten eta estres maila normala daukaten Estatu Batuetan bizi diren pertsona gehienen eguneroko beharrak betetzeko kalkulatu dira. Kalkuluak egiterakoan kontutan hartu den aminoazido kopurua, Estatu Batuetako ohikoa da, baina gure eguneroko dietan berdin-berdin aplikatu dezakegu. Las dietas han de basarse en diversos alimentos habituales, con el fin de proporcionar otros nutrientes para los que los requerimientos humanos están peor definidos. Para más detalles, o para obtener información de los minerales no incluidos en este cuadro, véanse los textos incluidos en las páginas correspondientes. Los pesos y alturas de los adultos de referencia, son medianas reales para la población de Estados Unidos con la edad indicada, según lo comunicado pos la NHANES II. Las medianas de los pesos y las alturas para los sujetos menores de 19 años de edad se tomaron de Hamils y Cols (1979). El uso de estas cifras no implica que las relaciones entre altura y peso sean ideales.

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